변이 딱딱해지고 화장실에서 오래 힘을 주는 날이 반복되면서, 저는 처음으로 음식과 항문 건강이 이렇게 직결된다는 걸 실감했습니다. 막연히 알고는 있었지만, 실제로 불편함을 겪고 나서야 식단을 바꿔보게 됐습니다. 결론부터 말하면, 치질 관리에서 음식은 절반 이상을 차지한다고 해도 과언이 아닙니다. 좋은 음식: 수분, 식이섬유, 유산균의 조합치질 증상이 있는 분들이 가장 먼저 신경 써야 할 건 변을 부드럽게 유지하는 것입니다. 딱딱한 변은 배변 시 항문에 과도한 압력을 가하고, 이게 반복되면 치핵(痔核), 즉 항문 주변의 혈관이 비정상적으로 늘어나거나 밀려 내려오는 상태를 악화시킵니다. 여기서 치핵이란 항문 안쪽과 바깥쪽을 감싸고 있는 혈관 조직이 울혈(鬱血)되어 덩어리처럼 부풀어 오른 상태를 말합니다. ..

밥 한 공기 먹고 나서 괜히 나른해지거나 졸음이 쏟아지는 경험, 저도 꽤 오래 무심코 넘겼습니다. 나이가 들면서 탄수화물 위주의 식사가 혈당에 어떤 영향을 주는지 신경 쓰이기 시작했고, 그때부터 식전에 뭔가를 먼저 먹으면 식후 혈당이 달라진다는 이야기를 본격적으로 파고들었습니다. 직접 식단을 바꿔보면서 느낀 점을 솔직하게 정리했습니다. 그릭요거트와 아삭한 채소, 식전에 먼저 먹어야 하는 이유처음에 저는 혈당을 낮추는 데 특별한 '기능성 식품'이 따로 있을 거라고 생각했습니다. 그런데 막상 여러 자료를 찾아보고 직접 써봤더니, 핵심은 먹는 순서와 식품의 조성이었습니다. 그 가운데 그릭요거트가 눈에 띄었습니다.그릭요거트는 원유를 발효시켜 유청을 제거한 농축 요거트입니다. 일반 과일 맛 요거트와 비교하면 탄수..

솔직히 처음에는 반신반의했습니다. 병아리콩이 뼈에 좋다는 이야기를 들었을 때, 그냥 콩 종류 중 하나 아닌가 싶었거든요. 그런데 직접 챙겨 먹으면서 포만감이 달라지고 식사 패턴이 바뀌는 걸 느끼고 나서야 이 식재료를 좀 더 진지하게 들여다보게 됐습니다. 칼슘 보충제를 열심히 챙기는데도 골밀도가 제자리라는 분들이 많습니다. 그 이유가 혈관 상태와 장 환경에 있을 수 있다는 이야기, 저도 처음엔 낯설었지만 알고 나면 꽤 납득이 됩니다. 병아리콩 황금조합 — 뼈·혈관·장을 함께 챙기는 방법병아리콩이 일반 콩과 결정적으로 다른 점은 수용성 식이섬유의 비율입니다. 수용성 식이섬유란 물에 녹는 성질을 가진 식이섬유로, 혈관벽에 쌓인 LDL 콜레스테롤을 흡착해 배출하는 역할을 합니다. 쉽게 말해 혈관 안쪽을 솔로 닦..