아침저녁으로 쌀쌀해지는 계절이 오면 어김없이 목이 칼칼해지거나 몸이 찌뿌둥하게 느껴지는 날이 생깁니다. 저도 매년 이맘때쯤이면 "올해는 좀 잘 챙겨먹어야지" 하고 다짐하게 됩니다. 특별한 보양식보다 평소 식탁에서 쉽게 만날 수 있는 비타민C 풍부한 제철 식품 다섯 가지를, 수치와 섭취법까지 직접 확인하며 정리했습니다. 골드키위와 파프리카, 숫자로 보면 달라 보입니다비타민C 하면 레몬이나 오렌지를 먼저 떠올리는 분들이 많은데, 저도 한동안 그랬습니다. 그런데 직접 수치를 찾아보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다.골드키위 100g에는 비타민C가 약 105mg 들어 있습니다. 성인 하루 권장 섭취량이 100mg이니(출처: 질병관리청), 키위 한 알이면 하루치가 해결됩니다. 여기서 비타민C 권장 섭취량이란, ..

뇌는 전체 체중의 2%에 불과하지만, 우리가 섭취하는 포도당(글루코스)의 약 20%를 혼자 소비합니다. 이 수치를 처음 접했을 때 솔직히 예상 밖이었습니다. 기억력이 예전 같지 않다고 느끼기 시작하면서 '뭘 먹으면 나아질까'를 찾아봤는데, 특정 음식 하나가 아니라 식사 전체의 구조가 문제였다는 걸 그때서야 알게 됐습니다. 식사법: 씹는 것만 바꿔도 뇌가 달라진다물건을 어디에 뒀는지 잊어버리거나, 방금 하려던 일을 잠깐 잊는 일이 반복되면서 처음에는 그냥 피곤해서 그런 거라고 넘겼습니다. 그런데 이게 꽤 오래 이어지자 식습관 쪽을 진지하게 들여다보기 시작했습니다.제가 먼저 바꾼 건 거창한 식단이 아니라 씹는 속도였습니다. 한 입에 20번 이상 씹는 것, 말로는 쉽지만 실제로 해보면 처음 며칠은 굉장히 어색..

오이를 매일 먹으면서도 "이거랑 같이 먹으면 안 되는 게 있지 않나?" 싶었던 순간이 있었습니다. 저도 오이와 토마토를 섞어 샐러드를 자주 만들어 먹었는데, 알고 보니 비타민 C 손실이 생길 수 있는 조합이었습니다. 오이는 손쉽게 활용할 수 있는 채소지만, 어떤 식재료와 짝을 이루느냐에 따라 영양 흡수가 달라질 수 있다는 점, 직접 찾아보고 나서야 제대로 알게 됐습니다. 오이와 궁합 좋은 음식(Best 5) — 팩트로 정리한 조합오이는 수분 함량이 약 95% 이상으로, 식이섬유와 베타카로틴을 함께 갖춘 채소입니다. 그런데 이 영양소들은 어떤 식품과 함께 먹느냐에 따라 흡수율이 크게 달라집니다. 제가 직접 조합을 바꿔보면서 느낀 것도 그 부분이었습니다.먼저 요거트와의 조합입니다. 요거트에는 유산균이 풍부한..

혈당 관리를 시작하고 나서 식단을 어떻게 바꿔야 할지 한동안 막막했습니다. 거창한 건강식을 찾아 헤매다가 결국 제가 꾸준히 손이 가게 된 건 양배추와 당근을 그냥 쪄 먹는 것이었습니다. 처음엔 별것 아닌 것 같아서 기대도 크지 않았는데, 막상 만들어 먹어보니 속이 편하고 식사량이 자연스럽게 줄었습니다. 이 글에서는 손질법부터 두 가지 양념 버전, 혈당 관리에 실제로 어떤 도움이 되는지까지 제가 직접 해보면서 정리한 내용을 공유합니다. 양배추 당근 손질법, 생각보다 훨씬 간단합니다처음 양배추를 살 때 농약 걱정이 앞섰습니다. 인터넷을 찾아보면 잎을 전부 떼서 식초물에 씻으라는 말도 있고, 베이킹소다를 써야 한다는 말도 있어서 오히려 손이 가기 싫었습니다. 그런데 알고 보면 그렇게 복잡하게 할 필요가 없습니..

몸이 무겁고 식사가 불규칙해지던 시기, 저는 반찬 고민 끝에 부추무침과 녹두죽을 식탁에 올리기 시작했습니다. 솔직히 처음엔 대단한 기대 없이 그냥 채소 좀 챙겨보자는 생각이었는데, 며칠 지나면서 속이 편해지고 밥맛이 돌아오는 게 느껴졌습니다. 부추와 녹두, 이 두 가지가 어떤 식재료이고 어떻게 먹어야 제대로 활용할 수 있는지 제 경험을 바탕으로 정리해 봤습니다. 부추와 녹두, 실제로 먹어보니 어떤 효능이 있을까부추를 며칠 꾸준히 먹으면서 제가 가장 먼저 느낀 건 입맛이 살아난다는 점이었습니다. 부추 특유의 알싸한 향이 식욕을 자극하는데, 이 향의 정체가 바로 알리신(allicin)입니다. 알리신이란 마늘이나 부추 같은 파속 채소에 들어 있는 황 화합물로, 세포의 에너지 대사를 활성화하고 혈액 흐름을 원활..

솔직히 처음에는 반신반의했습니다. 병아리콩이 뼈에 좋다는 이야기를 들었을 때, 그냥 콩 종류 중 하나 아닌가 싶었거든요. 그런데 직접 챙겨 먹으면서 포만감이 달라지고 식사 패턴이 바뀌는 걸 느끼고 나서야 이 식재료를 좀 더 진지하게 들여다보게 됐습니다. 칼슘 보충제를 열심히 챙기는데도 골밀도가 제자리라는 분들이 많습니다. 그 이유가 혈관 상태와 장 환경에 있을 수 있다는 이야기, 저도 처음엔 낯설었지만 알고 나면 꽤 납득이 됩니다. 병아리콩 황금조합 — 뼈·혈관·장을 함께 챙기는 방법병아리콩이 일반 콩과 결정적으로 다른 점은 수용성 식이섬유의 비율입니다. 수용성 식이섬유란 물에 녹는 성질을 가진 식이섬유로, 혈관벽에 쌓인 LDL 콜레스테롤을 흡착해 배출하는 역할을 합니다. 쉽게 말해 혈관 안쪽을 솔로 닦..